Badan Ideal Selama Menyusui, Ini Caranya

Mulai dari cara memilih makanan yang bisa melancarkan ASI, cara mengencangkan payudara, hingga cara mendapatkan badan ideal kembali setelah melahirkan.

Nah, ternyata, menyusui juga dipercaya sebagai cara alami yang bisa membuat tubuh cepat langsing.

Menurunkan berat badan ibu menyusui dengan mengurangi asupan kalori sangat tidak dianjurkan. Pengurangan kalori bisa mempengaruhi jumlah maupun kualitas ASI yang dihasilkan.

Justru sebaliknya, selama menyusui mommy dianjurkan menambah asupan kalori sebanyak 300 kkal setiap hari.

Lalu bagaimana caranya badan tetap ideal? Atau bagaimana diet yang sehat untuk ibu menusui? Yuk kita bahas moms.

Tips diet selama menyusui

1. Jangan memaksakan diri

Berat badan yang naik setelah persalinan adalah hal yang wajar moms. Jangan terlalu memaksakan menurunkan berat badan dengan cepat.

Mommy bisa mengabaikan kenaikan berat badan setidaknya selama dua minggu pertama setelah persalinan. Fokuslah mengurus si kecil sebelum memulai program diet.

Mungkin bisa lebih dari dua minggu jika ingin menurunkan berat badan, mommy mungkin perlu waktu sebulan lebih sehingga tubuh bisa lebih siap menjalani diet.

2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Selain bisa membakar kalori lebih banyak dari biasanya, menyusui juga membuat mommy lebih mudah lapar. Ini yang menjadi alasan kenapa muncul keinginan untuk ngemil.

ngemil adalah hal yang wajar dan boleh saja dilakukan, tetapi sebaiknya memperhatikan apa yang dikonsumsi.

Mommy bisa memilih buah atau sayuran untuk ngemil. Konsumsi sereal, kentang, atau ubi jalar sebagai menu sarapan untuk membantu mommy merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan ngemil.

3. Makan dengan jadwal yang teratur

Makan dengan jadwal teratur membantu kita mencegah makan berlebihan, yang terpenting adalah jangan melewatkan sarapan.

Melewatkan jam makan akan membuat kita makan banyak pada jam makan berikutnya.

Selain itu, telat makan juga bisa meningkatkan keinginan untuk mengkonsumsi cemilan tinggi gula dan lemak.

4. Konsumsi air yang cukup

Mengkonsumsi air tak hanya baik untuk mommy yang sedang diet, tetapi juga sangat bermanfaat untuk tubuh. Misalnya dalam proses pencernaan, sirkulasi darah, dan produksi ASI.

Mommy bisa terhindar dari dehidrasi dan mencegah makan berlebihan dengan mengkonsumsi air yang cukup.

5. Jangan lupa olahraga

Meskipun sibuk merawat si kecil dan melakukan keiatan rumah, sebaiknya menyempatkan berolahraga ya moms.

Mommy bisa memulai dengan olahraga yang ringan. Misalnya dengan cardio untuk kesehatan jantung serta paru-paru, atau latihan menahan beban untuk membantu kekuatan otot dan tulang.

Olahraga yang berat seperti gym baru bisa dilakukan 6 hingga 8 minggu setelah persalinan.

6. Istirahat yang cukup

Banyak mommy baru mungkin sulit beristirahat yang cukup. Padahal, kualitas tidur mempengaruhi proses diet selama menyusui lho moms.

Tidur yang cukup bisa membuat tekanan darah kembali normal, otot menjadi rileks, meningkatkan suplai darah ke otot, serta membuat pernapasan dan detak jantung stabil.

Setidaknya butuk waktu 7 jam sehari untuk istirahat. Jika mommy tidak bisa istirahat di malam hari, mommy bisa ikut si kecil tidur di siang hari ya.

7. Konsultasi dengan tenaga ahli

Jangan pernah bosan untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli, khususnya ahli gizi dan nutrisi untuk program diet ini.

Mommy bisa meminta saran dan mendapatkan banyak informasi sebelum memulai program diet selama menyusui.

Itulah beberapa tips diet selama menyusui untuk mendapatkan badan ideal yang bisa mommy lakukan.

Jika ada yang ditanyakan bisa langsung tanya di kolom komentar, free konsultasi di website Mom Uung, instagram momuung.id atau melalui komentar di channel Youtube Mom Uung. Sampai jumpa di next artikel.